#Testosterol (#T) là hormone quan trọng tạo nên tính nam và có nhiều vai trò trong cơ thể như duy trì cơ bắp, hứng khởi về tình dục và tạo hồng cầu. Việc thiếu T có thể dẫn đến mất cơ bắp, giảm nhu cầu tình dục và mệt mỏi. Quá trình sản xuất T bắt đầu từ não, với hormone gonadotrophin (GnRH) kích thích tạo T.

 Chế độ ăn uống đúng cách có thể ảnh hưởng đến sản xuất và hiệu quả của Testosterol. Các yếu tố quan trọng bao gồm:

1. #Calories: Ăn đúng lượng calories cần thiết giúp duy trì sản xuất T. VD: bodybuilder 90kg cần khoảng 3600-4000 kcal/ngày.
2. #Carb: Tránh kiêng tinh bột quá nhiều. VD: cơm trắng tốt hơn gạo lứt và gạo lứt tốt hơn yến mạch do ít chất xơ hơn. Bổ sung chất xơ từ rau củ cũng hữu ích.
3. #Protein: protein quan trọng, nhưng cần duy trì tỷ lệ 2 carb : 1 protein để tránh giảm T. Thực vật giàu protein gồm: ức vịt, đậu nành tươi, hàu, cá hồi xông khói, đậu gà, sữa tươi, cá mòi,…
4. #Mỡ: chọn nguồn mỡ từ hạt có vỏ cứng, dầu olive, bơ, thịt đỏ và lòng trắng trứng để duy trì T. Mỗi ngày, mỡ nên chiếm 30% khẩu phần ăn. Lưu ý: đây là menu để tăng T, không phải cho probodybuiler.
5. #Protein hấp thụ nhanh: Trước khi tập, nên ăn 20g protein và 20-40g carb. Sau khi tập, nên ăn 20-40g protein và 40-100g carb.
6. #Rau_củ: bông cải xanh, súp lơ để giảm estrogen xấu và ảnh hưởng của nó lên T.
7. #Giảm_nhậu: Nhậu quá nhiều có thể ảnh hưởng đến gan và thận, làm giảm mức T.